Hvis du er en af de mange danskere, der lider af nakkesmerter, ved du, hvor invaliderende det kan være. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at lindre smerten og forhindre, at den kommer tilbage.
Vi gennemgår herunder hvad der kan skyldes smerter i nakken, forebyggelsesmetoder, der kan hjælpe med at forhindre smerter i at opstå, og så kommer vi også ind på nogle behandlinger, der kan lindre smerterne.
Hvad skyldes ondt i nakken?
Nakkesmerter skyldes ofte dårlig kropsholdning, enten fordi man sidder for sløjt eller sidder eller står i en unaturlig stilling i for mange timer. Det kan også skyldes, at man sover i en akavet stilling, bærer en tung taske over den ene skulder eller en række andre aktiviteter, der belaster nakken.
I nogle tilfælde kan nakkesmerter være forårsaget af en medicinsk tilstand som f.eks. gigt, ledbetændelse eller diskusprolaps.
Hvordan kan jeg forebygge nakkesmerter?
Der er en række ting, du kan gøre for at forebygge nakkesmerter:
– Sørg for, at din arbejdsstation er korrekt indrettet. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, skal du sørge for, at din stol er i den rigtige højde, og at din computerskærm er i øjenhøjde.
– Hold regelmæssige pauser. Rejs dig op og gå rundt hvert 20. minut eller deromkring for at undgå, at dine muskler bliver stive.
– Lav nogle enkle udstrækningsøvelser hver dag.
– Bevar en god kropsholdning. Sid oprejst, og lad være med at slænge dig, når du står eller gå.
– Brug behagelige sko. Undgå høje hæle, hvis det er muligt.
– Bær ikke tunge tasker over den ene skulder.
– Sov i en behagelig stilling. Brug en pude, der støtter din nakke, og undgå at sove på maven.
Hvad er nogle behandlinger for nakkesmerter?
Der er en række ting, du kan gøre for at lindre nakkesmerter:
– Tag smertestillende midler i håndkøb, f.eks. ibuprofen eller paracetamol.
– Påfør varme eller is på det berørte område.
– Lav nogle blide øvelser for at strække og styrke musklerne i nakken.
– Gå til en fysioterapeut for at få råd om øvelser og behandlinger.
– I nogle tilfælde kan injektioner med kortikosteroider eller anden medicin
– Triggerpunktmassage kan lindre nakkesmerter (læs mere om det her)